ঘুম না আসা শুধু সাধারণ সমস্যা নয়, এটি মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব ফেলে। ঘুমের অভাবে স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা ও মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব দেখা দেয়। দীর্ঘমেয়াদে হতাশা, স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা হতে পারে।

তবে ঘুম ভালো করার জন্য কিছু সহজ প্রাকৃতিক সমাধান রয়েছে। ঘুমের আগে উষ্ণ দুধ বা ক্যামোমাইল চা পান করলে সাহায্য হতে পারে। উষ্ণ দুধ মস্তিষ্কে ট্রিপটোফ্যানের প্রভাব অনুকরণ করে সেরোটোনিন পদার্থের মাত্রা বাড়ায়, আর ক্যামোমাইল চায়ে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড মস্তিষ্কের ঘুম-জাগরণের প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।

মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়ামও ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, তবে ঘুমানোর দুই ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম এড়ানো উচিত। এছাড়া ঘুমানোর জন্য ঘর ঠান্ডা রাখা, আরামদায়ক কাপড় পরা এবং অন্ধকারে শোয়া গুরুত্বপূর্ণ। রাতের সময় যদি বাথরুমে যাওয়া লাগে, তবে আলো ব্যবহার না করে টর্চলাইট ব্যবহার করলে ঘুমে কম ব্যাঘাত হবে।

এই সহজ কিছু অভ্যাস মেনে চললে ঘুমের সমস্যা অনেকাংশে কমানো সম্ভব।

আরএস-রাসেল