ওজন কমানো অনেক নারীর কাছেই একটি নিয়মিত লক্ষ্য হলেও ভুল পদ্ধতি অনুসরণ করার কারণে অনেক সময় কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া যায় না। বরং উল্টোভাবে শরীরের বিপাকক্রিয়া (মেটাবলিজম) ধীর হয়ে যাওয়া, হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণ আরও কঠিন হয়ে পড়তে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর সময় কিছু সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলা জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক তেমনই ৫টি ভুল সম্পর্কে।

১. অতিরিক্ত কম খাওয়া
দ্রুত ওজন কমাতে অনেকেই প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। শুরুতে ওজন কমতে থাকলেও এটি শরীরের মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয়। পাশাপাশি অতিরিক্ত ক্ষুধা তৈরি করে পরবর্তীতে বেশি খাওয়ার প্রবণতা বাড়ায়। দীর্ঘমেয়াদে এটি পেশী ক্ষয় এবং ক্লান্তি বাড়াতে পারে।

২. পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া
অনেকেই ওজন কমাতে গিয়ে প্রোটিন গ্রহণে অবহেলা করেন এবং শুধু কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাট কমানোর দিকে মনোযোগ দেন। অথচ প্রোটিন পেশী রক্ষা, দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূতি এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ডিম, মাছ, ডাল, দই, বাদামসহ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত।

৩. ‘ডায়েট ফুড’ ভেবে প্যাকেটজাত খাবার বেশি খাওয়া
“লো-ফ্যাট” বা “ডায়েট ফ্রেন্ডলি” লেখা থাকলেই যে কোনো প্যাকেটজাত খাবার স্বাস্থ্যকর—এমন ধারণা ভুল। এসব খাবারে অনেক সময় অতিরিক্ত চিনি, লবণ ও কৃত্রিম উপাদান থাকে। তাই প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে প্রাকৃতিক ও অপ্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করা বেশি উপকারী।

৪. ঘুমের অভাব ও অতিরিক্ত মানসিক চাপ
শুধু খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়াম নয়, ঘুম ও মানসিক চাপও ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ঘুমের ঘাটতি ও অতিরিক্ত স্ট্রেস শরীরে কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা পেটের চারপাশে চর্বি জমার প্রবণতা বাড়াতে পারে।

৫. খুব দ্রুত ফল পাওয়ার প্রত্যাশা
দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টায় অনেকেই কঠোর ডায়েট, ডিটক্স বা খাবার সম্পূর্ণ বাদ দেওয়ার মতো পদ্ধতি অনুসরণ করেন। এসব পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর নয় এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত জীবনযাপনের পরিবর্তনই টেকসই ফল দেয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সমন্বয়েই স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব।

আরএস-রাসেল