ঘুম না আসার পেছনে নানা কারণ থাকতে পারে। একটানা দুই–তিন রাত ঠিকমতো ঘুম না হলে এর প্রভাব পড়ে শরীর ও মনের ওপর। কাজে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে যায়, সারাদিন ঝিমুনি ভাব থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে চা-কফি পান করেও সেই ক্লান্তি পুরোপুরি দূর করা যায় না।

শরীরকে কর্মক্ষম ও সতেজ রাখতে যেমন কাজের প্রয়োজন, তেমনি প্রয়োজন পর্যাপ্ত বিশ্রাম। তাই রাতে ভালো ঘুমের জন্য দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু বিষয়ে সচেতন হওয়া জরুরি। জেনে নেওয়া যাক, ঘুমের উন্নতির জন্য কোন তিনটি বিষয়ে খেয়াল রাখবেন।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

ভালো ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন গুরুত্বপূর্ণ। অনিয়মিত খাবার খাওয়া, গভীর রাত পর্যন্ত স্ক্রিনে সময় কাটানো, পর্যাপ্ত পানি না পান করা কিংবা ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা ও ঘরের পরিবেশের প্রতি অবহেলা—এসব অভ্যাস ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

তাই নিয়মিত ও পরিমিত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান করা, শরীর ও শোবার ঘর পরিষ্কার রাখা এবং রাতে অতিরিক্ত সময় স্ক্রিন ব্যবহার না করার অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার।

দিন-রাতের ভারসাম্য

শরীরের নিজস্ব একটি জৈবিক ঘড়ি রয়েছে, যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। এটি দিন ও রাতের স্বাভাবিক ছন্দের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে শরীরের ঘুম ও জাগরণের সময় নিয়ন্ত্রণ করে।

কিন্তু বর্তমানে অনেকেই রাতে জেগে থাকা এবং দিনে ঘুমানোর অভ্যাস করে ফেলেছেন। দীর্ঘদিন এমন অনিয়ম চলতে থাকলে স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দ নষ্ট হতে পারে। তাই সম্ভব হলে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করা ভালো।

নিজের যত্ন নেওয়া

বয়সের সঙ্গে ঘুমের প্রয়োজন ও ধরনেও পরিবর্তন আসে। শিশুদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সময় কম হলেও তাঁদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা বা জীবনযাপনের পরিবর্তনের কারণে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

তাই নিজের শারীরিক ও মানসিক অবস্থার প্রতি নজর দেওয়া জরুরি। নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার পাশাপাশি দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা থাকলে বিষয়টি অবহেলা না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

সব মিলিয়ে, ভালো ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, দিন-রাতের স্বাভাবিক ছন্দ বজায় রাখা এবং নিজের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।

আরএস-রাসেল